本稿では不安に対処するための実践的なアプローチについて述べている。筆者は現代社会における不安の普遍性を認識し、HBRの過去記事を参考に、特に不安を強く感じる時期を乗り切るためのヒントを紹介している。不安は何かを大切に思う気持ちや不確実な未来を理解することから生じる。完全に克服することは難しいが、適切な対処法を学び頼れる人々やツールを活用することで歩みを進めることができる。
主なポイント:
- スローダウンする（自己認識の向上）
- 自身の身体的・精神的な反応を観察し、ストレスの兆候を早期に察知する。
- 深呼吸や軽い散歩を取り入れ、負担の大きいタスクは小分けにして取り組む。
- 孤立しない（他者とのつながり）
- 不安を悪化させないために、他者と対話し外の世界に目を向ける。
- 友人や家族との交流だけでなく日常的な外出も有効。
- 支えとなる規律を取り入れる（ルーチンの重要性）
- 散歩、日記、瞑想など自己ケアの習慣を確立することで、不安を軽減し安定した生活を維持する。
- 趣味や活動を取り入れることで気持ちを前向きに保つ。
- 苦痛に対処する方法を用意する（予防策の準備）
- 不安が制御不能になる前に冷静に対処できる手段（薬、呼吸法、冷却療法など）を準備する。
詳細は下記参照。定期購読登録が必要です。
“An Anxious Person’s Guide to Managing Anxiety,” HBR.org, November 05, 2024.